Juan Cruz:Alejandro Aura, dramaturgo

Era dramaturgo, poeta, escritor, guionista, actor, gestor cultural, promotor de lectura, y finalmente bloguero sin descanso… Alejandro Aura, mexicano de 64 años, falleció en Madrid el miércoles. Con entereza, sobrellevó la enfermedad terrible del cáncer, y tanto se sobrepuso a ella y a su dolor que siguió adelante con su activísimo blog (www.alejandroaura.com). Hasta el [...]

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Francisco Galindo:La relajación creativa

Se denomina entrenamiento para la relajación creativa a una técnica formada por una serie de ejercicios escalonados que permiten conseguir un estado ideal de relax, físico y mental, y desarrollar el uso de la imaginación en beneficio propio, lo cual puede ayudar a mejorar el rendimiento en los estudios o en el trabajo, o a controlar los hábitos poco saludables, como el consumo del alcohol y del tabaco, o comer con ansiedad.

La relajación suele ser practicada por psiquiatras y neurólogos expertos en técnicas de hipnosis y sofrología. En los últimos años se ha incorporado también a los gabinetes psicológicos de los centros penitenciarios porque ha demostrado ser un arma eficaz de control de los impulsos negativos de los internos carcelarios.

También forma parte de las estrategias de los entrenadores de deportistas para conseguir los éxitos deseados en las competiciones.

La imagen de presos en Argentina tomando clases de relajación empieza a ser recurrente en las cárceles de ese país gracias a que una organización no gubernamental ofrece cursos de respiración con el fin de reducir los niveles de violencia y agresividad.

Los internos afirman sentirse libres a pesar de estar en la cárcel y pueden dormir a pesar de sufrir una larga condena gracias al curso de relajación que no solo lo siguen los presos sino también los funcionarios quienes asisten a clases para rebajar la tensión y el estrés que produce estar en contacto cada día con gente de tendencia violenta.

El programa ayuda a los presos a aprender ciertas técnicas vitales para responsabilizarse de sus actos pasados y manejar correctamente las situaciones de estrés.

El estrés se acumula en forma de toxinas en el cuerpo y al principio los presos somatizan los síntomas y sufren vómitos, pero después de eliminar todos los elementos dañinos se muestran encantados con su evolución.

LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
MCT/Direct

El principio fundamental de la conocida como relajación creativa pasa por el aprendizaje, aparentemente simple, de la relajación de los músculos llamados esqueléticos, es decir, aquellos que rodean nuestros huesos y que cuando se contraen ayudan a producir el movimiento, según manifiesta en su libro el doctor Eugenio Herrero Lozano, fundador del Instituto de Estudios Psicosomáticos y Psicoterapia Médica y uno de los principales introductores en España de esta técnica.

Para iniciar la sesión es preciso sentarse en una silla, o sillón, preferentemente provisto de brazos, con la espalda bien apoyada y derecha en el respaldo, evitando en todo momento perder la posición.

Las piernas deben estar flexionadas por las rodillas, más o menos en ángulo recto. Las rodillas deben estar a su vez separadas, los pies de plano en el suelo y nuestros brazos deben apoyarse en los de la silla o sillón rozando ligeramente los muslos.

Para apoyar la cabeza es recomendable un sillón con el respaldo alto. En caso de disponer solo de silla, se colocará ésta contra la pared con una almohada en la parte superior para apoyar la cabeza.

Y si no se dispone en ese momento de almohada lo mejor es dejar la cabeza recta en equilibrio, evitando que cuelgue hacia delante o hacia atrás.

Una postura alternativa sería tumbados en una cama boca arriba. Los brazos deben estar flexionados ligeramente a la altura del codo, las palmas de las manos boca abajo y la cabeza bien apoyada como mejor convenga, con o sin almohada.

Las piernas deben permanecer extendidas, sin cruzarlas en ningún momento y con las puntas de los pies colgando hacia los lados.

Después de lograr la postura ideal, ya sea sedente o yacente, hay que cerrar los ojos suavemente, sin apretar los párpados, y tratar de percibir si estamos haciendo en ese momento algún tipo de fuerza inconsciente con alguno de nuestros músculos en brazos, piernas, vientre, pecho, espalda, cuello, boca y rostro.

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