Gonzalo De Garay:Deposite Calcio a su cuenta ósea

Conforme pasa el tiempo, de manera natural, los huesos pierden fortaleza, situación que puede contrarrestarse al seguir una dieta balanceada y practicar ejercicio durante el desarrollo esquelético, lo que ayudará a obtener suficiente masa ósea.

El cuerpo humano contiene 206 huesos (formados por proteínas, azúcares y minerales), tejidos vivos y cambiantes que producen células sanguíneas y actúan como almacén de calcio y fosfato. De manera natural, estas estructuras óseas se gastan y se reconstruyen continuamente, por lo que si no se consume calcio en cantidad suficiente el organismo puede “robarlo” de ellas para cumplir con las siguientes funciones:

• Aliviar trastornos menstruales.
• Prevenir el cáncer de colon.
• Garantizar embarazos sanos.
• Reducir el colesterol.
• Beneficiar la coagulación sanguínea.>
• Relajar músculos y sistema nervioso.
• Mantener controlada la presión arterial.
• Normalizar el sueño y fortalecer las defensas del sistema inmunológico (aquel que nos defiende del ataque de virus, bacterias y hongos).

Aunque la deficiencia de calcio es la principal causa de debilitamiento óseo, también influyen otros factores, como carencia de vitamina D (contenida en huevo y pescados grasos), poca exposición al Sol y hábitos nocivos, como falta de ejercicio y consumo excesivo de bebidas alcohólicas, café y tabaco.

De esta forma, si se pretende tener huesos fuertes y resistentes a la osteoporosis (enfermedad en la que el esqueleto se debilita y se vuelve poroso), debe actuarse a edad temprana, y prever que desde la vida fetal se obtenga suficiente aporte de calcio. Piense que ello funciona de manera similar a una cuenta bancaria, donde los ingresos acumulados son los nutrientes que necesita el esqueleto; con el paso del tiempo, la cantidad ahorrada se va gastando para cubrir las necesidades del organismo, y disminuye de manera gradual a partir de los 35 años, pérdida que se intensifica cuando se presenta la menopausia. Por ello, es importante seguir “depositando” abonos de calcio y vitamina D (encargada de fijar dicho mineral en los huesos), para prevenir el debilitamiento óseo.

Si usted considera que su dieta habitual no posee suficiente cantidad de calcio puede recurrir a suplementos del mineral, cuya etiqueta explique que lo contiene en forma de carbonato, citrato, gluconato o lactato, ya que así se absorbe mejor.

Importancia del ejercicio
Para determinar cuáles son las rutinas más adecuadas a cada persona, generalmente se hace un examen médico, seguido por diferentes pruebas que muestran la condición física y las respuestas cardiovasculares que se pueden tener hacia la práctica deportiva.

Se recomienda iniciar un programa que incluya ejercicios que soporten peso, generen fuerza y tensión sobre los huesos, como caminata, carrera, esquí, tenis, aeróbics, levantamiento de pesas y escaladora, entre otros.

Los beneficios que brinda el ejercicio son:

• Fortalecimiento óseo y muscular.
• Mejora la autoconfianza corporal, pues al practicarlo uno se siente más sano y optimista.
• Previene fracturas.
• Disminuye el dolor óseo.
• Aumenta los tiempos de reacción motora, como coordinación, flexibilidad y equilibrio.
• Incrementa la velocidad al caminar.
• Mejora la concentración, el apetito y el sueño.
• Favorece la respuesta cardiovascular.
• Evita o elimina el sobrepeso.

Cuando se practica ejercicio se debe procurar que la alimentación sea equilibrada y abundante, pues una dieta pobre asociada a actividad física excesiva puede producir amenorrea (desaparición de la menstruación), lo que ocasiona que dejen de producirse estrógenos (encargados de mantener en buen estado huesos, dientes y cabello); en consecuencia, se corre alto riesgo de desarrollar osteoporosis.

En estos casos se recomienda reducir las rutinas de ejercicio y comer mayor cantidad de alimentos, con el fin de estimular a los ovarios para que vuelvan a producir estrógenos. Sin embargo, si pasan más de cuatro meses y la menstruación sigue sin presentarse, se requiere acudir al ginecólogo.

Como puede observar, el cuidado de los huesos es una tarea cotidiana que no acepta distracciones ni retrasos, ya que las consecuencias pueden ser muy lamentables.

http://www.edicolor.com/nota.asp?id=255&bann=nutricion&publi=2

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Practique Yoga y dígale adiós a malestares de la menopausia

Varios científicos se interesaron en la teoría del Hatha Yoga, la cual establece que mediante su práctica frecuente se previene la aparición de enfermedades en los huesos, específicamente la osteoporosis. El impulso para formalizar dicha investigación fue suministrado por los estudiantes de yoga, quienes al someterse a una serie de pruebas arrojaron como resultado mayor flexibilidad en las articulaciones y ausencia de osteoporosis.

Tal información pareció de gran contundencia para los investigadores, pues si ellos lograban demostrar los beneficios del yoga en la salud, obtendrían automáticamente un nuevo método de prevención para esta afección de los huesos.

Tras intensos estudios, los acreditados emitieron como resultado que sí existe una estrecha relación entre la práctica de este antiguo arte y ciencia de vida y la salud de los huesos. En consecuencia, se informó que la práctica del yoga es muy beneficiosa para enfrentar esos particulares signos de la menopausia como la osteoporosis.

Durante la menopausia los cambios hormonales hacen que el cuerpo y mente se comporten de forma distinta a la habitual. Es un periodo en el que el riesgo de sufrir osteoporosis, problemas cardiovasculares y cambios de humor se incrementan. Pero ¿sabía que con sólo realizar unos minutos de yoga al día puedes aliviar estos síntomas?

Aunque parezca algo sorprendente, las posturas del Yoga permiten que las articulaciones y columna roten ampliamente y en diferentes direcciones, lo que disminuye la rigidez y el deterioro de los huesos.

Dígale no a la flacidez

Esta disciplina fortalece la parte superior de brazos, hombros y músculos de la espalda, porque quienes la practican tiene que soportar su propio peso durante las posturas invertidas. Otra extremidad que también se vigoriza, es la parte superior del fémur, pues en ciertas posturas de equilibrio se alterna el peso corporal en una u otra pierna.

Aumenta la densidad ósea

Ejercicios como la danza, el trote, los aeróbicos o simples caminatas; provocan impactos fuertes en las articulaciones, además se trabaja una sola área del cuerpo y por lo general es las piernas. En el Yoga por el contrario, el esfuerzo de sostener el peso de todo el cuerpo no permite que se realice la acción solamente en las piernas, sino también en la parte superior del cuerpo, brazos y cuello.

Es sábila para la piel

Si bien es cierto que la sábila es bálsamo para la piel, no menos certero es que el yoga también es mágico para este órgano, ya que hace resaltar su luminosidad natural.

La disminución de estrógenos característico de este periodo, produce que el estado de la piel se recienta y por ende pierda su firmeza. A través del ejercicio milenario podrás recuperar la tonicidad de la piel, pues la actividad logrará que luzca más joven y radiante.

La concentración y la respiración ayudan para que estés en armonía contigo misma

La combinación de respiración profunda, concentración y meditación mejora la memoria y la agilidad mental en los adultos de mediana edad, consiguiendo como efecto bienestar y salud mental.

Dos horas por semana y despídete de la depresión

El maestro de yoga y especialista en terapia emocional, Alberto Ramírez, comenta que esta actividad puede ayudar a canalizar las emociones, mediante la adaptación y aceptación de la menopausia. Además manifiesta que el yoga ayuda a entenderla, a disfrutarla y a saber que cada tiempo tiene su gloria.

El hábito de realizar una nueva actividad frecuentemente también influye en la motivación. Practicar el yoga una o dos horas por semana es suficiente para comenzar a sentir los beneficios. Ese mismo tiempo se puede repartir a lo largo de la semana, es decir, practicar de 10 a 15 minutos diarios.

Más allá de lo externo

Los efectos relacionados con el yoga van mucho más allá de los relacionados con la depresión, osteoporosis y problemas circulatorios. Cuando comienza a realizar los ejercicios propios de la disciplina, obtiene un buen estado de salud, pues aleja afecciones como la artritis y la arterosclerosis.

Además tonifica adecuadamente órganos como la vejiga, matriz y vagina. En esta última zona, el Yoga, impide una pérdida de sensibilidad y por consiguiente mantiene el apetito sexual.

http://elobservador.rctv.net/Reportajes/VerReportaje.aspx?ReportajeId=105

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Menospausas: ¿Como llego a mi vida la Menopausia?

Un día muy tranquilamente, o al menos, lo más tranquila que se puede ir a visitar a un ginecólogo y con algunas faltas de mi “monstruación”, me vi sorprendida con la noticia de que empezaba mi Menopausia, uf!!! Algo tan temido…para mi aunque he de admitir que alguna vez, una amiga, me dijo: “que padre el día que me llegue la menopausia, ya no tendré que preocuparme por cuidarme en tener hijos.”

Ante este comentario casi me caigo de espaldas, ¿no sé qué le pasa a esta loca?, pensé para mis adentros, que no sabe que somos las únicas hembras en el mundo animal, que sobrevivimos a esta fase natural de la vida?

En fin según me explico mi doctora después de mandarme a hacerme unos análisis de perfil ovárico, léase te sacan la sangre y determinan el grado en que trabajan tus hermosas hormonas, que este, era un proceso químico que podría tardar años en transitar en mi cuerpo. Así que había que prepararse para lo que viniera, por suerte mi doctora no me dio hormonas ni nada de medicinas, me dijo tranquilamente que tomará Calcio con vitamina D y soya, extrañamente me recomendó el famoso Gelatin. Una maravilla, te crecen las uñas y el cabello.

Cuando salí del consultorio tenía ganas de llorar, y miedo por supuesto, a lo que no estaba preparada a escuchar apenas entraba a mis 4 décadas, claro ya había pasado por esa etapa que a las mujeres solteras nos hace querer ser madres, cuando toda la vida lo negamos, sí, había pasado mi crisis del llamado Reloj Biológico. Así que por esa parte no me deprimí, pero me sentí vieja, y pensé en esos trastornos tan publicitados y que he visto en mujeres mayores, sofocos, depresión, cambios de estado de ánimo, inapetencia sexual, y lo peor la terrible enfermedad de la Osteoporosis.

Ok, me libraría de no preocuparme de tener hijos no deseados, ya no podría, pero todo lo demás no sabía cómo enfrentarlo, por suerte mi pareja se puso a investigar productos naturales como soya, al final me encontró algo llamado “trébol rojo” del cual les platicaré en otro momento.

Bueno ahora han pasado unos años, todo marchaba bien tomaba mi calcio y mi trébol rojo, al principio no paso nada me sentía de maravilla, pero no sería un buen artículo si no te contará que sí, efectivamente se me fue el apetito por el sexo, mis cambios de estado anímico van, desde llorar porque vuela la mosca hasta enojarme porque vuele la misma mosca. Claro eso se lleva bien si las personas que están a tu lado tienen un poquito de paciencia contigo y tienes una pareja extraordinaria a tu lado que te comprenda mucho.

La noticia mala llego este año, bueno fui a mi revisión anual, ya con mis estudios requeridos, mastografía y densitometria ósea. Feliz iba la Menospausas porque el año anterior había salido de 10 y claro no hay bochornos ni cosas que no pueda manejar…..y zaz llego a mi consulta, después de esperar tres horas, la doctora, con una gran sonrisa, me hace mi chequeo rutinario, siguiente paso, las preguntas de rigor y se atreve a felicitarme por qué voy muy bien. Yo me sentí como pavorreal!! Hasta que oigo de lejos: solamente encontré que tiene Osteopenia…….. y siguió hablando y diciendo que no me preocupe, que hay mujeres más jóvenes que tienen cosas peores, claro yo en ese momento después de la revisión , pensando “Osteopena que me doy” no pensaba en las otras mujeres jóvenes que el día de hoy tienen cosas peores.

Deje mi drama que tenía en mi cabeza en ese momento, y empecé por fin a escuchar a la doctora, tenía que elegir el tratamiento que yo quería seguir, por suerte en este campo la medicina ha avanzado mucho y puede quedarse en eso y no desarrollar la Osteoporosis, así que en ese momento y choqueada aún me dio a elegir, tratamiento diario, semanal, mensual o anual. Sin más datos elegí el mensual, sin saber porque pero lo elegí.

Salí triste y desconsolada del consultorio y mi cabeza solo daba vueltas pensando, chispas de chocolate tendré que acostumbrarme a vivir muchos años tomando una pastilla cada mes el resto de mi vida, que espero sean muchos en buenas condiciones. Y sin fracturas de la nada por la falta de calcio de mis huesos.

Así que me puse a investigar sobre el medicamento que me recetó, y sobre la alternativa anual que existe en el mercado, lo consulte con mi pareja y claro también vimos los precios, ay, esto es lo malo de no ser rica… sufrir cada mes por una pastilla que cuesta $800.00 pesos, que te la tienes que tomar solo con agua, en ayunas, sentarte recta en una silla o caminar durante una hora, bueno el primer mes me dolieron los riñones, un dolor de una úlcera estomacal que ya había olvidado, por suerte el segundo mes me fue mejor. Y claro ahora tengo que hacer ejercicio, dejar de fumar y seguir aguantando a mis hormonas que de vez en cuando me traicionan.

Pero al final creo que soy una mujer afortunada que se ha detectado a tiempo la menopausia y la osteoporosis, por eso te invito a que investigues, leas y consultes a tu médico cada año.

Y claro para que me hago la tonta, no extraño para nada mi Monstruación!!!

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